Verjetno ste že slišali za dokumentarno oddajo Mythbusters, predvajano na Discovery Channel-u, v kateri Jamie Hyneman in Adam Savage z ekipo preizkušata razne mite in legende ter jih na koncu ovrednotita kot potrjene, možne ali pa jih ovržeta. Glede na to, da med ljudmi kroži kar precej mitov v povezavi z vadbo v fitnesu in oblikovanjem telesa, je prav, da jih postavimo na preizkus in jih nato potrdimo ali pa ovržemo, da spoznamo kaj je res in kaj ne.
Kardio vadba z utežmi v rokah poveča porabo kalorij.
Poraba kalorij pri kardio vadbi je z utežmi v rokah res nekoliko večja, a ne toliko, da bi bila to dobra in priporočljiva oblika vadbe, saj lahko privede do poškodbe zapestja, komolca in rame. Tveganje pojava poškodb, ki so lahko posledica takšne vadbe (pretirani in nekontrolirani gibi), je precej veliko in prekaša njene pozitivne učinke. Če želite povečati porabo kalorij med kardio vadbo, je torej bolje, da to storite s povečanjem hitrosti, naklona oziroma stopnje obremenitve na kardio napravi, kjer vadbo izvajate.
Vadba z utežmi ni primerna za starejše ljudi.
Ne drži – izvajanje krepilnih vaj (vadba z utežmi, vadba na trenažerjih, vadba z lastno telesno težo ter vadba z drugimi pripomočki) je ne samo primerno, ampak tudi zelo priporočljivo za ljudi vseh starosti (seveda ob upoštevanju smernic in navodil strokovnjakov). V procesu staranja se večina ljudi že pred 30. letom sreča z vidnim povečanjem količine odvečne maščobe ter izgubo mišične mase. ''Ah, pa saj to je čisto normalno!'' je na takšno stanje posameznikov najpogostejši odgovor oziroma izgovor. Izguba mišične mase za seboj
skriva še marsikaj, kot so na primer: izguba splošne moči, omejenost pri opravljanju vsakdanjih opravil in obveznosti oziroma nezmožnost opravljanja le-teh, povečana dovzetnost za poškodbe, oslabljen imunski sistem, pojav osteoporoze, … Z redno in primerno telesno aktivnostjo, ki vključuje tako vadbo splošne vzdržljivosti, kot tudi vadbo moči, gibljivosti in ravnotežja, lahko tako tudi starejši izboljšajo kakovost svojega življenja.
Vadba z utežmi je primerna za moške, za ženske pa ne.
Ne drži – že neštetokrat povedano, a kljub temu so predstavnice nežnejšega spola o primernosti vadbe z utežmi zanje še vedno nekoliko skeptične, saj je večina izmed njih prepričana, da bodo s takšno obliko vadbe pridobile ''velike mišice'', katerih si seveda ne želijo. Vzrok zaradi katerega se večina žensk odloči za vadbo v fitnesu je želja po čvrstem, vitkem in lepo oblikovanem telesu. Za dosego takšnih ciljev je seveda potrebno izgubiti določen odstotek odvečne telesne maščobe in le-tega nadomestiti z nekaj mišicami, saj so mišice tiste, katere lahko oblikujemo (maščobe ne moremo oblikovati) in s tem dosežemo želen rezultat. Pridobitev mišične mase kot posledica vadbe z utežmi, kakršno imajo ženske največkrat v mislih, je izredno težak in naporen proces, saj je poleg primerne vadbe odvisen še od marsičesa drugega (režim prehranjevanja, primeren počitek, …) in se ne zgodi ''preko noči'',
temveč je za to potrebno kar precej časa (kar povprašajte nekoga, ki se profesionalno ukvarja z bodybuildingom, koliko časa je namenil temu, da je njegov izgled danes takšen kot je). Poleg tega pa veliko vlogo igrata tudi spolna hormona, testosteron in estrogen, ki pospešujeta izgradnjo tkiv v telesu. Vendar je testosteron (imenujemo ga tudi moški spolni hormon) tisti, ki igra najpomembnejšo vlogo pri izgradnji mišične mase, tega pa je pri moških precej več, zato je strah o neprimernosti vadbe z utežmi za ženske in posledični pridobitvi veliko količine mišične mase povsem odveč. Vadba z utežmi oziroma vadba na trenažerjih je tako zelo pomemben del telesne aktivnosti za ohranjanje zdravja, tako pri moških, kot tudi pri ženskah.
Vadba na trenažerjih je varnejša od vadbe z utežmi.
Pestrost pripomočkov pri vadbi moči je zelo velika, kljub temu pa je pri vadbi moči največkrat govora o vadbi na trenažerjih in vadbi z utežmi. Vsaka ima svoje prednosti in slabosti, a večkrat je v različnih pogovorih slišati, kako je vadba na trenažerjih popolnoma nenevarna v primerjavi z vadbo z utežmi. Kljub temu, da na prvi pogled vadba na trenažerjih mogoče res izgleda popolnoma varna pri vsaki izvedeni ponovitvi, pa je potrebno vedeti, da je lahko vadba na trenažerjih prav tako zelo nevarna, če trenažer ni pravilno nastavljen ter če vajo izvajamo nepravilno oziroma z neprimerno obremenitvijo. Zato pred začetkom vadbe poskrbite, da vam strokovno usposobljena oseba pokaže, kako glede na vaše telesne mere pravilno nastaviti trenažer ter kako in s kakšno obremenitvijo vajo na njem izvajati, da bo za vas to najbolj primerno.
Z izvajanjem ''trebušnjakov'' se znebimo odvečne maščobe v predelu trebuha in s tem poskrbimo za vidnost naših trebušnih mišic.
Uff, sliši se zelo privlačno, a vas moram žal razočarati in vam povedati, da temu ni tako. Vidnost trebušnih mišic je bolj kot od števila opravljenih ''trebušnjakov'' odvisna od deleža telesne maščobe. Maščobne kisline res predstavljajo enega izmed virov goriva, potrebnega za produkcijo energije, ki jo naše telo nato izkoristi za krčenje mišic, a mobilizacija maščobnih kislin se dogaja po celem telesu in ne samo na predelu nad obremenjenimi mišicami, zato se odvečne maščobe v trebušnem predelu ne boste znebili le z izvajanjem neskončnega števila ''trebušnjakov'', ampak s primernim načinom prehranjevanja in vadbe. Trditev, da na lokacijo, od koder se maščoba med vadbo porablja, ljudje ne moremo vplivati, je v zadnjem času postavljena pred izziv, saj so znanstveniki (*Helge idr., 2007) uspeli dokazati, da sta krvni obtok in razgradnja maščobnega tkiva veliko večja v maščobnem tkivu nad obremenjeno mišico, kot pa v območju nad mirujočo mišico. Torej je le nekaj resnice v tem, da je lokalna izguba maščobnega tkiva mogoča.
Večja količina vadbe prinaša boljše in hitrejše rezultate.
Ogromna količina vadbe z željo po boljših rezultatih, doseženih v rekordno kratkem času, je velikokrat razlog, da želenih rezultatov ne morete doseči. Tu ni govora o profesionalnih športnikih, ki za doseganje zavidljivih rezultatov potrebujejo takšno količino vadbe (seveda jo imajo tudi primerno razporejeno, se primerno prehranjujejo in dovolj počivajo), ampak o povprečnem rekreativcu, ki v želji po hitrem doseganju ciljev velikokrat pretirava in dnevno trenira več, kot pa je sposoben. V fitnesu se vsakodnevno srečujem z ljudmi, ki tam ostajajo in vadijo tudi več kot tri ure, a o načinu prehranjevanja potrebnega za takšno vadbo ne vedo praktično ničesar, saj jim je pomembno le to, koliko kalorij bodo z vadbo porabili. Vsaka vadbena enota mora biti primerno dolga in intenzivna, slediti pa ji mora ustrezno prehranjevanje in regeneracija oziroma počitek. V nasprotnem primeru lahko pride do pojava pretreniranosti, zato se je potrebno zavedati, da ''več, ne pomeni tudi bolje''. Vadite torej pametno in večkrat slišani pregovor med fitnes navdušenci ''No pain, no gain'' raje nadomestite s pregovorom ''No brain, no gain'', da se vaš vložen trud ne bo izničil in obrnil proti vam.
*Helge, J. W., Stallknecht, B., Richter, E. A., Galbo, H. in Kiens, B. (2007). Muscle metabolism during graded quadriceps exercise in man. The Journal of Physiology, 581(3), 1247–1258.